俗話說的好:腸胃不好容貌易老,這句話可是千真萬確的喔!這集要來分享六大腸道保健觀念,讓我們可以越吃越瘦、越健康!
1.吃飯要有意識,不要滑手機、看電視
增加咀嚼次數、不僅能減緩進食速度、降低食物攝取量,還不容易脹氣。
2.腸道好菌壞菌,對我們人體重大影響
壞菌會讓我們身體發炎,而且影響我們的頭腦,會讓我們更愛吃甜食,還容易暴飲暴食,可多補充益生菌增加腸道好菌數量。
3.飲食均衡性,增加非精緻澱粉種類
盡量吃五穀飯取代白飯或麵包當主食,營養價值也比較高。
4.鹽酥雞種類要挑選少吸油的種類,如瘦肉
千萬不要想降低罪惡感點菜類跟海鮮類,以為這樣比較健康,其實菜類超會吸油,海鮮類遇到油炸還容易產生不好的自由基。
5.滷味種類多樣,用熱量較低的主食,減少內臟、多挑瘦肉、青菜
盡量選擇蒸煮麵或冬粉當主食,減少吃火鍋料等加工食品。
6.千萬不要說我再也不吃XXX,要說我盡量多吃OOO
因為你越用激烈的言語限制自己,覺得要一次杜絕,基本上真的很難維持,不如改成較和緩、有彈性的說法,讓自己做起來比較不痛苦。
原來只要顧好第二大腦「腸胃」,並吃對東西,就可以讓你輕鬆擁有不易復胖的體質喔!大家一起跟著我們變年輕變健康!