對於企業來說，健康的員工絕對是公司最重要的資產之一，透過定期的健康調查，可以幫助企業掌握到員工的健康狀態，並透過舉辦健康職場相關活動，來提升員工的健康意識。今天，吧啦吧啦調查局針對辦公室員工的飲食及運動方面做了調查，一起來看看上班族落實健康飲食及運動的狀況，以及有哪些方法可以讓我們維持身體健康吧！
【健康飲食指南】
多吃蔬菜有助於預防心血管疾病、糖尿病及癌症，此外，每日需攝取六大食物，分別為3份蔬菜（約3個拳頭大小）、2份水果（約2個拳頭大小）、1.5份全穀根莖類（1.5個拳頭大小）、1.5杯低脂乳品類（約240毫升）、3份豆魚肉蛋類（約1.5個手掌的大小）、4份油脂堅果類（約4個指節的大小）。
【健康飲食調查結果】
公司有17%的員工每天有吃到兩份水果，比去年增加2％，且有28%的員工每天有吃到三份蔬菜，數值與去年持平。
【運動指南】
建議每週需運動3次，每次至少30分鐘。規律運動有助於維持心血管健康，並有效降低高血壓和膽固醇，此外，運動也能促進內啡肽（快樂激素）的釋放，可以減緩焦慮、抑制憂鬱狀況發生。
【運動調查結果】
公司有16%的員工每週有達到基礎運動量，但比去年減少6%，且有50%的員工在近一個月內有運動，約77%的人主要是透過散步、健走來活動筋骨，44％的人從事室內運動，而有16％的人則以慢跑為主。
【辦公室運動推薦】
1. 椅子扭扭樂：採坐姿，背要挺直，雙腳著地不動，將軀幹左右來回扭轉。
2. 雙腳伸展法：坐在辦公椅的三分之一處，雙腳抬起至與地面平行，該動作維持10秒後放下，可訓練腹部肌群。
3. 坐姿抬腿：採坐姿，保持背部挺直，穩定上半身不動，吸氣時預備，吐氣時抬起一隻腳並超過肚臍的位置，下一次吸氣時放下腳，吐氣時再抬起另一隻腳超過肚臍，以此類推。
4. 夾紙瘦腿：採坐姿，上半身保持與椅子垂直，膝蓋併攏並夾緊一張紙，收緊臀部與腹部，維持3~5分鐘。
5. 辦公椅滾輪：呈站姿或者跪姿，並將雙手放在辦公椅椅墊上，把辦公椅往前滑動，再拉回來，即可鍛鍊腹部肌群。
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